筋膜ってよく聞くけれど何？
肩こりや腰痛など、全身に痛みを感じている人は多いです。
そんな時によく耳にするのが筋膜リリースですが、筋膜とは何のことなのかよくわからないものです。
筋膜というのは、筋肉を包んでいるタンパク質の繊維でできた膜です。
この膜は伸縮性があり、とても薄いのが特徴です。
筋膜は第2の骨格と言われるくらい重要なものだとされています。
筋肉を包む膜というと、二の腕や太ももの筋肉の塊を包んだものかと考えてしまいますが、筋肉は筋線維という細い線維の束でできていて、筋膜は筋繊維の1つ1つを包み込んだものになります。
また筋膜は筋肉だけではなく内臓の1つ1つも包んでいるので、全身にあるものと考えて良いでしょう。
筋膜が正しい位置に収まっていれば体に痛みなどを感じることはないのですが、日々の生活で同じ姿勢を繰り返してしまうことなどで、筋膜がよじれてしまったり、筋膜が癒着してしまったりして固くなってしまうことがあります。
この固くなった部分がコリや痛みの元になります。
筋膜リリースという施術とは
筋膜リリースという施術法は、固くなって動きが鈍くなってしまった筋膜を正常な状態に戻すものです。
姿勢が悪いためにずれてしまった内臓の位置や、運動不足などが原因で滞ってしまった血流を元に戻すのが筋膜リリースです。
マッサージを何度受けても肩こりが治らないとか、疲れが取れないようなことが続くのは、筋肉だけでなく筋膜が原因だと言えるでしょう。
座る時にいつも足を組む、いつも同じ腕でカバンを持つなどの習慣がずっと続くと、筋膜が癒着してコリや痛みの原因になります。
こうなってしまった筋膜を正常な状態に戻していくのが筋膜リリースになります。
筋膜リリースは自宅でもできる？
筋膜リリースの施術を行っているところがだんだん増えてきており、実際、専門家に施術してもらうと体がとても楽になったことを自覚できます。
しかし、またいつも通りの生活に戻るとまた痛みが出てきます。
施術直後の良い状態を保つためには、自宅でも筋膜リリースを行うと良いでしょう。
自宅で行う方法はとても簡単で、フォームローラー（丸い筒状のもの）があれば誰でもできます。
フォームローラーはいろんなメーカーから発売されており、100円ショップでも扱っているようですから、気になる人はチェックしてみてください。
使い方は、気になる部分（ほぐしたい部分）をフォームローラーの上に置き、負荷をかけてコロコロするだけです。
ゆっくりとしたペースで、揺らしながら筋肉をほぐします。
気持ちいいからと長時間行うと、筋肉や皮膚を傷つけてしまうので注意しましょう。
1か所につき、1分くらいまでがおすすめです。